Opis szkolenia

Jak dowodzą liczne badania stres od zarania dziejów potrzebny był człowiekowi głównie do tego, by w chwili zagrożenia życia szybko zareagować i dzięki temu przetrwać, ocalić życie. Był to zwykle stres trwający bardzo krótko. Dziś zjawisko stresu w społeczeństwach nabrało zupełnie innego charakteru stając się nie tyle okazyjną reakcją, co stałym i trwającym czasami wiele lat zjawiskiem. Stąd coraz częściej słyszymy o wypaleniu, depresji i tzw. chorobach cywilizacyjnych. Rosnące tempo życia oraz wymagania stawiane nam przez otoczenie nie sprzyjają temu, byśmy bez sięgania po sprawdzone rozwiązania mogli skuteczne radzić sobie z destrukcyjnym oddziaływaniem permanentnego stresu.
Szkolenie Stres i wypalenie pod kontrolą  jest konkretną i odpowiedzią na dzisiejsze wyzwania w zakresie skutecznego radzenia sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym.

Wypalenie zawodowe jest syndromem, o którym każdy pracodawca powinien wiedzieć wcześniej niż dowiedzą się o nim pracownicy. Jego wagę i znaczenie potwierdza uznanie wypalenia zawodowego przez Światowa Organizacje Zdrowia (WHO) za „syndrom zawodowy”,

Szkolenie dedykowane jest: pracownikom firm, w szczególności menedżerom średniego szczebla, uczestnikom grupowego procesu coachingowego.

Cel szkolenia

Celem szkolenia jest zarówno poszerzenie wiedzy na temat radzenia sobie ze szkodliwą presją, jak i zjawiskiem wypalenia zawodowego – coraz częściej spotykanym w środowisku pracy, zwłaszcza wśród osób o wysokim poziomie zaangażowania i odpowiedzialności.
Uczestnicy dzięki poznaniu mechanizmów stresu, pracy z własnymi emocjami oraz wykonaniu kwestionariusza stresu i wypalenia zyskają większą świadomość swoich reakcji, ograniczeń i potencjalnych zagrożeń.

Podczas szkolenia uczestnicy:

• poznają różnice między stresem mobilizującym a destrukcyjnym,
• nauczą się rozpoznawać pierwsze symptomy wypalenia zawodowego – emocjonalne, poznawcze i fizyczne,
• dowiedzą się, jakie postawy i wzorce zachowań sprzyjają chronicznemu przeciążeniu, a jakie pomagają w regeneracji,
• przeanalizują własne strategie radzenia sobie ze stresem i presją,
• nauczą się technik odzyskiwania energii psychicznej oraz wyznaczania granic w pracy.

Dzięki udziałowi w szkoleniu uczestnicy:

• zwiększą odporność psychiczną i poczucie wpływu na własne samopoczucie,
• nauczą się odróżniać zdrowe zaangażowanie od nadmiernego poświęcenia,
• zyskają umiejętność świadomego reagowania na stresory – zawodowe i prywatne,
• poprawią równowagę między pracą a regeneracją,
• zauważą spadek napięcia emocjonalnego i wzrost energii do działania,
• będą potrafili rozmawiać o zmęczeniu i przeciążeniu w zespole, budując kulturę wzajemnego wsparcia.

Szkolenie łączy elementy psychologii stresu, profilaktyki wypalenia zawodowego i praktycznych technik samoregulacji (oddech, uważność, mikropauzy, zarządzanie energią). Uczestnicy wyjdą z konkretnymi narzędziami, które mogą wdrożyć od razu w życiu zawodowym i osobistym.

Korzyści dla organizacji

Nie jest tajemnicą, że wiele firm ma dziś problem ze zjawiskiem wypalenia i malejącą, w związku z tym, wydajnością swoich pracowników. Jakby tego było mało, rosnące tempo w jakim żyją organizacje oraz stale rosnąca konkurencja nie dają szans na samoczynne zatrzymanie się destrukcyjnych zjawisk. Tu potrzebne jest zdecydowane i konkretne działanie. Poprzez uczestnictwo w warsztacie Stres i wypalenie pod kontrolą firma poprawi znacząco sytuację w poniższych obszarach:

1. Wzrost motywacji oraz zaangażowania pracowników, które przełoży się na naturalne zwiększenie wydajności,
2. Wyraźny spadek liczby zwolnień lekarskich wynikający z poprawy stanu zdrowia psychicznego i fizycznego (powstawanie chorób w wyniku stresu zawodowego zostało potwierdzone naukowo),
3. Wzrost konkurencyjności poprzez redukcję fluktuacji i zachowanie tym samym większej liczby doświadczonych pracowników,
4. Redukcja kosztów związanych z koniecznością rekrutowania i wdrażania nowych osób,
5. Poprawa atmosfery i wzrost skuteczności komunikacji pomiędzy pracownikami, które wpłynąć mogą na pozytywny wizerunek zewnętrzny firmy (efekt widoczny bezpośrednio dla klienta).

Korzyści dla uczestników

Uczestnicy zdobędą osobiste kompetencje w zakresie zarządzania stresem i przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu, dzięki rozpoznaniu własnych stresorów oraz praktycznemu treningowi przeprowadzonemu podczas warsztatu.
Szkolenie koncentruje się nie tylko na redukcji napięcia, ale również na odbudowie energii psychicznej i poczucia sensu w pracy – kluczowych elementach zapobiegania wypaleniu.

Każdy uczestnik:

• Znacząco poszerzy swoją świadomość w zakresie odczuwanego stresu i jego wpływu na efektywność, relacje i samopoczucie.
• Nauczy się rozpoznawać wczesne sygnały wypalenia zawodowego, takie jak chroniczne zmęczenie, cynizm, spadek motywacji czy poczucie pustki emocjonalnej.
• Będzie potrafił skutecznie reagować na sygnały stresu – zarówno te fizyczne, jak i emocjonalne – zanim doprowadzą do przeciążenia.
• Zidentyfikuje własne wzorce reagowania w stresie, które mogą sprzyjać wypaleniu (np. nadmierna odpowiedzialność, perfekcjonizm, unikanie konfliktów).
• Wypracuje osobisty „detektor” napięcia – umiejętność rozpoznawania momentów, w których stres zaczyna wymykać się spod kontroli.
• Nauczy się redukować lub eliminować stresory w pracy i życiu prywatnym, a także lepiej planować czas odpoczynku i regeneracji.
• Pogłębi umiejętność akceptacji sytuacji, na które nie ma wpływu, i skoncentruje się na tym, co może realnie zmienić.
• Opracuje skuteczne techniki długofalowego radzenia sobie ze stresem – m.in. poprzez mikroregenerację, świadomy oddech, zmianę perspektywy i wspierające nawyki.
• Pozna swoje indywidualne zasoby i ograniczenia, co pozwoli mu utrzymywać równowagę emocjonalną i uniknąć chronicznego przeciążenia.
• Nauczy się wzmacniać odporność psychiczną – rozumianą jako zdolność do odbudowy energii po trudnych sytuacjach.
• Rozwinie umiejętność czerpania satysfakcji i radości z codzienności, co stanowi najskuteczniejszą ochronę przed wypaleniem zawodowym.

Szkolenie nie tylko pomaga odzyskać spokój i energię, lecz także uczy, jak na co dzień pielęgnować dobrostan psychiczny, by praca znów była źródłem spełnienia, a nie frustracji.

Zakres tematyczny

I. Wprowadzenie

• Zapoznanie z uczestnikami, omówienie programu
• Ustalenie celów osobistych uczestników (czego chcą się dowiedzieć, zmienić lub zrozumieć)
• Krótkie wprowadzenie do tematu wypalenia zawodowego jako konsekwencji długotrwałego stresu

II. Zrozumieć stres i wypalenie zawodowe

• Czym jest stres i jaka jest jego funkcja adaptacyjna
• Jak powstaje stres i jakie ma fazy
• Indywidualny charakter stresu – różne reakcje w zależności od typu osobowości
• Granica między stresem motywującym a destrukcyjnym
• Wypalenie zawodowe – definicja, etapy, objawy (emocjonalne, poznawcze, fizyczne i behawioralne)
• Czynniki sprzyjające wypaleniu zawodowemu – m.in. perfekcjonizm, przeciążenie obowiązkami, brak uznania, konflikty wartości
• Różnice między zmęczeniem a wypaleniem – jak rozpoznać moment, w którym konieczna jest reakcja

III. Wykonanie testu i jego analiza

• Prezentacja i wypełnienie Profilu stresu Persolog®
• Interpretacja wyników w kontekście:
• osobistego postrzegania stresu,
• poziomu ryzyka wypalenia zawodowego,
• dominujących stresorów zawodowych.
• Omówienie indywidualnych tendencji do przeciążenia emocjonalnego lub utraty motywacji
• Dyskusja: Co mówią o mnie moje reakcje na stres?

IV. Rozwój zasobów radzenia sobie ze stresem i zapobieganie wypaleniu

• Identyfikowanie, wzmacnianie i rozwijanie osobistych zasobów (odporność psychiczna, sieć wsparcia, sens pracy)
• Rola sensu, wartości i misji osobistej w przeciwdziałaniu wypaleniu
• Zarządzanie energią psychiczną i emocjonalną – balans między wysiłkiem a regeneracją
• Sposoby radzenia sobie ze stresem w codziennych sytuacjach zawodowych
• Strategie krótko- i długofalowe w utrzymywaniu równowagi psychicznej
• Przekierowanie nieproduktywnego radzenia sobie ze stresem w kierunku działań wzmacniających (np. komunikacja, asertywność, odpuszczanie)
• Tworzenie indywidualnego planu profilaktyki wypalenia – mikroprzerwy, rytuały regeneracyjne, granice zawodowe

V. Trening radzenia sobie ze stresem i odbudowy energii

• Od teorii do praktyki – zastosowanie wiedzy w realnych sytuacjach
• Trening technik antystresowych (oddech, uważność, mikrorelaksacja, zmiana perspektywy)
• Stosowanie osobistych strategii radzenia sobie ze stresem w pracy i życiu prywatnym
• Jak rozpoznawać i zatrzymywać proces wypalania się – ćwiczenia autorefleksyjne
• Metody zapewnienia długofalowego sukcesu – równowaga między efektywnością a regeneracją
• Tworzenie indywidualnej mapy dobrostanu zawodowego
• Końcowy feedback, omówienie wniosków i inspiracji do dalszego rozwoju

VI Zakończenie
* Rozdanie certyfikatów uczestnictwa

Narzędzia i materiały

Test – Profil Stresu Persolog® (wersja online lub drukowana), zeszyt ćwiczeń.

Forma

Szkolenie wyjazdowe lub w miejscu pracy. Trening może być zarówno grupowy jak i indywidualny.

Charakter zajęć to warsztaty oparte o wyniki profilu stresu każdego z uczestników. Pracujemy więc na realnych wynikach i wyzwaniach każdego z uczestników. Trener opiera swoją komunikację o metody aktywizujące, które nacechowane są dyskusjami, ćwiczeniami oraz omówieniem case studies pochodzących zarówno od trenera jak i uczestników. Budowana jest atmosfera wzajemnego szacunku i zaufania, która wzmacnia proces uczenia się oraz podnosi ostateczną skuteczność szkolenia.

Szkolenie występuje w wersji jedno i dwu dniowej.

O Modelu stresu Persolog®

Model teoretyczny leżący u podstaw Profilu stresu persolog® opiera się o koncepcję stresu autorstwa Lazarusa (1984). Stres rozumiany jest w nim jako proces, który następuje, kiedy osoba spotyka się z wymaganiami – środowiskowymi, wewnętrznymi lub jednymi i drugimi – i musi sobie z nimi poradzić. Charakteryzuje się więc wzajemnymi oddziaływaniami stawianych tej osobie wymagań oraz jej zachowań w odpowiedzi na nie. W powstawaniu stresu kluczową rolę odgrywa osobista ocena sytuacji, a nie sam bodziec. „Stres jest wynikiem kognitywno-subiektywnej oceny wymagań zewnętrznych (wydarzeń życiowych, hałasu itd.) i wewnętrznych (cele do osiągnięcia, wartości, postawy itp.) oraz wykorzystywanych przez daną osobę możliwości (zasobów) radzenia sobie z tymi wymaganiami” (Lazarus, Folkman, 1984). W procesie zarządzania stresem podstawową kwestią jest to, czy dana osoba sądzi, że jest w stanie poradzić sobie z jakąś konkretną sytuacją. Stres pojawia się wtedy, kiedy człowiek we własnej ocenie nie posiada możliwości wystarczających do stawienia czoła oddziałującej na niego presji. Różne czynniki osobowościowe, takie jak stabilny obraz siebie oraz silne przekonanie o możliwości wpływania na otoczenie, są decydującymi czynnikami w powstawaniu uczucia stresu. Poziom stresu nie zależy więc od obiektywnej natury sytuacji, tylko od myśli, uczuć i refleksji znajdującej się w niej osoby. Model stresu persolog® obrazuje poniższy schemat.
Źródło: Persolog GmbH